Все ваши методы для похудения оказались не столь эффективными, как хотелось бы? Не расстраивайтесь. Есть очень хороший способ для решения задачи, которым не стоит пренебрегать. Каждый день мы куда-то идем, бежим. Это и есть самое настоящее похудение с помощью ходьбы.
Как пишут врачи – диетологи, ходьба для похудения считается одним из лучших видов нагрузки в начале программы по снижению веса. Желательно это делать по утрам, натощак. Горожане могут заменить поездку в пробках или душном метро на прогулку до своего офиса.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

5-6 км ходьбы вам помогут сжечь примерно 50 ккал, это равносильно занятию аэробикой в течении 10-15 минут.
Надо учесть, что существует понятие – правильная ходьба для похудения. Как это понимать? Имейте ввиду, что те же 6 км вы должны пройти не вразвалочку, а достаточно быстро. Кроме того, японцами было подсчитано, что процесс жиросжигания в организме запустится при условии, если вами будет сделано не менее 10 тыс. шагов в день, а это составляет около часа времени.

Кроме сжигания жира, в чём ещё польза ходьбы для похудения?

  1. снижается уровень холестерина;
  2. укрепляется костная ткань, что способствует снижению риска появления такого страшного недуга, как остеопороз;
  3. нормализуется кровяное давление;
  4. тело обретает подтянутый вид, так как мышечная масса увеличивается, а жир и лишняя вода, за счет которых тело кажется обрюзгшим, уходят;
  5. увеличивает стрессоустойчивость и улучшает общее самочувствие.

Кому не подходит похудение с помощью ходьбы?

Ходьба должна быть в удовольствие. И, если вы еще не привыкли так много ходить, начните хотя бы с 2000 шагов в день, постепенно увеличивая к концу недели до 10000.

Кроме того, надо иметь ввиду, что быстрая ходьба для похудения не подойдет людям, страдающим одышкой. Но это не повод отказаться от такого вида нагрузки. Просто подберите для себя нужный темп и дистанцию — и вперед!

Результат снижения веса зависит от регулярности ваших занятий. Не списывайте свою лень, к примеру, на плохую погоду.

Ходьба на месте для похудения как раз тот случай, если никак не выйти из дому, чтобы не пропустить очередную серию любимого фильма. Такой вид ходьбы хорошо сочетать с другими несложными упражнениями на растяжку. Поскольку, ходьба на месте не слишком продолжительная, нужно сделать акцент на высоту поднятия колен – чем выше, тем лучше. При этом учтите, чтобы у вас не возникало болевых ощущений в колене, или мышцах.

Совет: вдох делаем при первых четырех шагах, а выдох придётся — на следующие 4 шага. При такой организации дыхания организм будет получать то количество кислорода, которое позволит в разы увеличить эффективность занятия.

Если для вас похудение с помощью ходьбы именно тот метод, тогда присмотритесь к некоторым рекомендациям:

1. чтобы получить результат, нужно заниматься ходьбой каждый день, в крайнем случае- 5 дней в неделю;
2. в зависимости от состояния здоровья, ходите от сорока минут до часа день. Ведь процесс сжигания жиров активизируется после 45 минут активного движения.
3. приобретите хорошую обувь с амортизацией, и свободную одежду;
4. если нет возможности заниматься ходьбой с утра, то делайте это когда вам удобно. Главное- натощак, либо через 1.5 часа после еды, а вечером – за 2 часа до сна;
5. «разгоняться» можно через 5-7 минут спокойного темпа движения, максимальное ускорение – через 30 минут, так чтобы ваша скорость была не ниже 6 км в час;
6. следите за дыханием. Дыхания должно быть достаточно, чтобы можно было без затруднений говорить. А если вы уже не можете говорить (а говорить не желательно вообще), то это признак того, что нужно сбавить темп. Дышим только носом.
7. шаг начинайте с пятки, опуская на носок – этот метод «перекатывания» стопы способствует большему сжиганию калорий. Спина должна быть прямой, плечи расправлены. Смотрим только вперед, а не под ноги.
8. перед началом ходьбы, за десять минут, и в конце желательно выпить стакан воды. Через каждые 15-20 минут можно сделать паузу и выпить пару глотков воды;
9. нельзя приступать к таким занятиям без консультации врача, если имеются заболевания дыхательной или сердечно-сосудистой системы. А так же- после операций, перенесенных травм и в период выздоровления.

Если вас не беспокоит вопрос похудения, знайте, что ходьба в целом для организма очень полезна. Кроме того, практически отсутствуют противопоказания, не требуется особых материальных и временных затрат, и ходьба — менее травматична, чем другие виды спорта.

Похожие статьи по теме:

«Как правильно бегать».

«Как развить гибкость тела»
TEXT.RU - 100.00%