TEXT.RU - 100.00%

Магний (Mg), так же как и калий – это основной внутриклеточный элемент. Благодаря этим двум минералам происходит ускоренная выработка ферментов, при помощи которых регулируется углеводный обмен. Mg регулирует расслабление мышц сердца, ускоряет процесс образования белков, уменьшает возбудимость в нервных клетках.

Почему минерал магний так важен для организма?

Все энергетические процессы и механизмы сокращения мышц полностью зависят от магния.

Как реагирует организм на дефицит магния:

  1. появляется риск лучевой болезни.
  2. появляются судороги;
  3. развивается гипертония (повышение артериального давления);
  4. наблюдаются различные нарушения сердечно-сосудистой системы;
  5. увеличивается % онкозаболеваний.

Как образуется дефицит магния

Причина недостатка магния кроется в изменениях технологических процессов выращивания и переработки сельхозпродукции. Земли в сельхозугодиях удобряются недостаточным количеством минералов, либо их используют не правильно, что приводит к дефициту полезных веществ, в том числе и магния. Исходя из этого, качественный состав продуктов беднеет, а частое употребление белковой и жирной пищи животного происхождения увеличивают в разы потребность в магнии.

Рафинирование продуктов питания, их консервация для увеличения сроков хранения окончательно минимизирует содержание этого минерала.

Кроме того, человек сам способствует ускоренному выводу магния из организма благодаря чрезмерному употреблению крепкого кофе, алкоголя.

Модные диеты, курсы голодания тоже ведут к потери столь важного для организма минерала.

Дефицит Mg особенно часто встречается у людей, подверженным постоянным стрессам, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек и при синдроме хронической усталости.

Кроме того, дефицит магния испытывают люди некоторых профессий: профессиональные танцоры и спортсмены и все, чья деятельность связана с высокой физической нагрузкой.

В жаркий период года, и особенно при высокой влажности воздуха вместе с потом «вымываются» из организма не только магний, но и многие другие нейроактивные элементы – кобальт, марганец, медь, кальций и др. Такая же проблема может возникнуть и у любителей саун и бань.

Население, проживающее в местности с повышенной радиацией так же страдает от дефицита магния. О недостатке магния в организме свидетельствуют первые признаки:

  • запоры;
  • нарушается сон;
  • раздражительность;
  • быстрое утомление;
  • ухудшение работы сердца;
  • ночные судороги мышц икры ног.

Чтобы определить дефицит того или иного минерала в организме и улучшить свое общее самочувствие, необходимо сдать анализы (кровь, волосы). Учитывая клинические исследования, пациенту назначается, как правило, витаминная терапия — витаминные комплексы, БАДы. Суточная потребность магния составляет- 500- 750 мг.

Содержание магния может быть и повышено — к примеру, при таких заболеваниях как псориаз, артрит, гиперфункция щитовидной железы, дислексия у детей. Поэтому, очень важно сдать сначала анализы, прежде чем заниматься самолечением.

Чтобы укрепить своё здоровье, необходимо начать с пересмотра своего образа жизни, и особенно- питания.

В нижеприведённой таблице указаны продукты, содержащие магний (мг на 100 г продукта):

mg  магний

Небольшой дефицит магния можно скорректировать шоколадом или какао, употребляя халву, миндаль, лесные орешки и бананы. Все эти продукты имеют высокую калорийность, и чаще всего их исключают из питания из-за диет.

Помимо общеукрепляющего эффекта, магний способствует выведению из организма тяжелых металлов, токсинов и радионуклидов, что немаловажно при условиях нынешней экологии.

 

Статьи по теме полезных продуктов:  Какой хлеб полезнее