Избыточный вес тела — это ещё не всегда ожирение, но он должен уже насторожить владельца отложенных запасов на боках и других местах.
Как сбросить лишний вес, как похудеть…? Этими вопросами заполнен весь интернет. И предложений тоже огромное множество. Но, прежде, чем согласиться на заманчивое обещание быстро избавиться от жировых отложений, подумайте — а сможете ли вы побороть самого себя? Никакие программы питания, таблетки, хирургические вмешательства не помогут, если человек не способен управлять своими желаниями, и постоянно потакает своей лени.

Ожирение — это заболевание, которое приносит реальный вред организму

Люди с ожирением намного чаще (в 4-5 раз) обращаются к врачам с проблемами здоровья. Это могут быть и сердечные заболевания, отёки, диабет, всё что угодно, но при этом такие пациенты не думают о своём лишнем весе, как о заболевании.

Как понять – когда началось ожирение, а когда ещё только немного лишнего веса.

Есть определенные нормы веса, но каждый решает для себя сам- в каком теле ему комфортнее жить. Кто-то маниакально стремится быть похожим на скелет, а кое-кто утешает себя, что ещё не самый толстый среди коллег или друзей.

Предлагается простая формула Рост – 100 = Нормальный вес (индекс Брока). Это не всегда корректно, поскольку у людей может быть разное телосложение. Ещё делают акцент на возраст. Тем не менее такой расчёт вполне подходящий, если учесть 10% погрешность в «+ « или «-«.

Ещё нужно учитывать, что натренированное тело может выглядеть худощавым, но при этом вес такого человека будет таким же или даже больше, чем у «рыхлого», упитанного Гражданина. Это всё равно что сравнить кг гвоздей и кг ваты. Вес один, а объём разный.

ожирение

Так вот гвозди — это мышцы, а вата — это жир.

Индекс массы тела для определения состояния здоровья

Чтобы оценить свой вес, можно использовать ещё один вариант: рассчитать индекс массы тела по формуле Давенпорта : ВЕС/ РОСТ (м2). Пример: рост 1,7 м, вес 76 кг. 1,7*1,7=2,89. 76:2,89=26,29. Данный показатель ИМТ 26,29 говорит нам о наличии избыточной массы тела.
Если сравнить с первым вариантом расчёта нормального веса, то нормой можно считать вес до 70 кг, что соответствовало бы ИМТ 24,22.

В таблице ниже указаны коэффициенты индекса массы тела, по которым можно оценить состояние своего здоровья. Вес тела — это тоже здоровье.

индекс массы тела

Имеется несколько разных формул для определения нормального веса

У бегемота нету талии…

Ещё один показатель, на который следует обратить внимание — это объём талии. Чем выше показатель, тем больше вероятности навредить здоровью сердца и сосудов.

Окружность талии не должна превышать:
У мужчин 94-102 см.
У женщин 80-88 см.

Самая распространенная причина ожирения

«От прожитых лет, а не от котлет»… Это «отмазка» для ленивых. Или для людей в составе 5-10% населения с серьёзными проблемами здоровья, которые помогают набирать вес.

Остальные 90-95 % людей с избыточным весом навредили себе добровольно, постоянно переедая, нарушая режим питания. Эти люди не считают нужным рассчитывать баланс между поступающими калориями в организм и калориями, потраченными за счёт физических нагрузок. Чем меньше физическая нагрузка, тем больше желания потреблять продукты с высоким количеством сахара, соли, жиров.
В итоге многие страдают ожирением.

у бегемота нету талииТипы ожирения:

  • Мужской, потому что чаще встречается у мужчин, но бывает и у женщин. Лишний вес, жир откладывается на животе, талии. Условно его называют «яблоко». А ещё это — «чупа чупс на палочке» 😀  — когда тоненькие ножки и толстый живот у женщин.
  • Женский тип ожирения – «груша». Жир откладывается в основном на бёдрах и ягодицах.
    Легче избавиться от 5-7 кг лишнего веса, чем потом лечить ожирение и кучу других, вместе с ним приобретенных заболеваний.

Есть шанс приобрести:

  1. заболевания суставов;
  2. диабет второго типа;
  3. депрессию;
  4. венозную недостаточность;
  5. желчнокаменную болезнь;
  6. сердечно сосудистые заболевания;
  7. рак толстой кишки, молочных желёз;
  8. получить бесплодие или снизить репродуктивную способность как у женщин , так и у мужчин.

Кроме того, толстым людям тяжело передвигаться, нагибаться, они страдают одышкой и сильно потеют…. В общем, испытывают физические и моральные страдания.

Как бороться с избыточным весом и ожирением

  • Сначала необходимо обратиться к врачу и получить дельные советы.
  • Ни в коем случае не вовлекайте себя в новомодные программы для похудения. Имеется ввиду «зарекомендовавшие» себя пилюли, коктейли и всякие волшебные порошки. Не особенно верьте отзывам на различных форумах, т.к. они почти все заказные.
  • Увеличьте физическую нагрузку на организм. Очень хорошо худеть гуляя, как это делать правильно, читайте ЗДЕСЬ.
  • Следите за количеством потребляемых калорий. Для этого составьте таблицы калорийности продуктов, составляйте меню заранее.
  • Забудьте про фаст-фуд и перекусы на бегу.
  • Правильно распределите в течении дня калорийность питания.
  • Откажитесь совсем или максимально уменьшите потребление соли и сахара.
  • Исключите копчёные продукты и жирное мясо.
  • Забудьте про кремовые пироженки, конфеты, булочки….даже белый хлеб.
  • Исключите дешевые покупные соки (в них много красителей и сахара), шипучие напитки типа фанты и кока-колы — это для полных людей вообще яд.
  • Больше употребляйте свежих фруктов и овощей, примерно 400 гр в день. При этом уменьшить нужно крахмалистые овощи и фрукты (к примеру картофель, бананы).
  • Заведите тетрадку своих промежуточных достижений. Каждое утро натощак взвешивайтесь.

Сколько калорий допустимо в день, чтобы не навредить здоровью

Если вы ведёте мало активный образ жизни, не хотите заниматься спортом, то:
* Для женщин — 2200
* Для мужчин — 2500

Снижение калорийности питания ниже 1200 ккал в сутки опасно для здоровья! Нормальное снижение веса, без стресса для организма — до 1 кг в неделю.

>Интересная статья — Почему люди не могут похудеть?

Помните, как правильно похудеть вам подскажет врач после того, как выяснит причину набора веса.

А пока можете придерживаться простых правил приёма пищи:

  1. Рекомендуется дробное питание 4-5 р в день
  2. Последний приём пищи за 1,5-2 ч до сна.
  3. Промежуток между приёмом пищи 4 часа (между приёмами пиши -вода, фрукты, соки).
  4. Время для приёма пищи не менее 20 минут.
  5. Нежелательно что-то жевать на ходу
  6. Желательно пить побольше чистой воды, щелочной минералки или зеленый чай с лимоном.
  7. Напитки лучше всего употреблять до приёма пищи, нежели сразу после обеда.
  8. Постарайтесь во время одного приёма пищи съедать совместимые между собой продукты.

В любом случае, все очень индивидуально, поэтому учтите собственное состояние здоровья!
Желаем вам крепкого здоровья, и чтобы проблема избыточного веса вас никогда не коснулась.

Прочитайте статью — Ванны для похудения.
TEXT.RU - 100.00%