Чтобы справиться с бессонницей, страдающие в ночное время от этого недуга, применяют самые необычные способы. Универсального для всех средства от бессонницы просто не существует. Снотворные действуют на всех по-разному, счет до ста может длиться до самого утра, а выпитая чашка кофе может запросто кого-то усыпить так же, как и молоко с мёдом. В этой статье рассмотрим несколько причин, которые мешают уснуть, но люди не всегда об этом догадываются.

Чтобы сон был спокойным и глубоким, порой достаточно вовремя заплатить налоги… А еще, говорят, что хорошему сну способствует отсутствие интернета и чистая совесть.

Мы постарались подсказать, как устранить «невидимые» причины беспокойного сна.

  • Вы узнаете, как правильно поставить кровать.
  • Какими постельными принадлежностями нужно пользоваться, и почему тяжелое одеяло лучше облегченного.
  • Какие внешние факторы влияют на качество сна.
  • Какие привычки нужно изменить или исключить полностью, чтобы избавиться от бессонницы.

Как справиться с бессонницей. Совет No 1

Говорят, что если человек устал, то он уснет и стоя. И уж тем более, дойдя до дивана, в любом состоянии. Но, вернёмся к обычному и привычному ритму жизни, когда всё более-менее размерено, и ничего вроде бы не раздражает. Только сон все равно некачественный.

На что стоит обратить внимание, чтобы уснуть быстро, если уже все методы быстрого засыпания были испробованы, а результатов не добились?

Обратите внимание на своё спальное место-где оно размещено.

Существует несколько примет или правил, по которым следует устанавливать спальное место, чтобы хорошо спать.

  1. Не рекомендуется ставить кровать изголовьем к окошку. Может продуть, и по фен-шуй тоже не рекомендуется.
  2. Не стоит размещать кровать «ногами» в сторону двери. Этот совет из практики фен-шуй и связан с течением различных энергий. Если нет возможности переставить кровать в другое место, тогда необходимо закрывать дверь на ночь, или обратитесь за советами к мастеру фен-шуй, как исправить ситуацию.
  3. Чтобы сон был крепче, над кроватью не должна висеть люстра. Так же не желательны балки на потолке, полки на стене над кроватью. Считается, что всё это на подсознательном уровне вызывает чувство тревоги.
  4. В спальной комнате не желательно иметь зеркало. Если это условие невозможно выполнить, тогда разместите зеркало таким образом, чтобы во время сна не отражаться в нем. Зеркало поглощает энергию и отправляет ее обратно, и в результате человек просыпается с теми же проблемами в голове, с какими лег спать.бессонница
  5. Не ставьте под кроватью чемоданы, коробки и прочие предметы, затрудняющие свободному течению воздушных потоков.

Идеальный вариант места для кровати – в просторной комнате, изголовьем у стены, по отношению к двери – по диагонали и так, чтобы легко просматривалась дверь. На окнах в спальной комнате должны быть плотные шторы.

Если все условия размещения кровати соблюдены, а сна так и нет, значит есть смысл читать советы далее.

Как бороться с бессонницей. Совет No 2 – замените постельные принадлежности.

  • Обратите внимания на свой матрац. Он должен быть ровным, в меру жестким (мягким). Желательно- с ортопедическими свойствами, т.к. такие матрацы прекрасно принимают форму тела, что способствует расслаблению мышц. Слишком жесткие матрацы создают обратное сопротивление, и тело совсем не отдыхает. Но, в некоторых случаях нужны и такие матрацы- всё зависит от особенностей тела.
  • Удобно ли вам спать на своей подушке?
    Знаете ли вы, что и у подушки имеется свой срок службы и называется он «санитарный». Подушки пухо-перовые необходимо менять через пять лет, подушкам с искусственными наполнителями отведен санитарный срок службы – 1.5-2 года. Здесь все тоже индивидуально. Если человек сильно потеет, часто болеет, тогда этот срок уменьшается. Стирать подушки можно, но при этом они быстрее теряют свои формы и становятся совсем не удобными. Вообще, подушка для хорошего сна— очень сложная вещь, и порой можно потратить много времени и денег, чтобы найти свою, самую удобную, на которой вы сможете быстро заснуть. В некоторых случаях в выборе подушки может помочь только врач, если проблемы со сном связаны с остеохондрозом и прочими медицинскими показаниями.
  • Каким одеялом вы укрываетесь? В настоящее время существует огромное количество наполнителей для одеял, а людям всё равно нужно что-то особенное. Зачем? Раньше были шерстяные и ватные, и спали, наверное, намного лучше. Сейчас тоже можно найти и шерстяные, и ватные, но они стали все облегченные, а это значит, что вата там и шерсть не совсем натуральные, увы… или совсем не натуральные.
    Для вех, кто спит очень тревожно рекомендуется тяжелое одеяло! Под тяжелым одеялом повышается уровень серотонина и эндорфинов, что приводит к торможению симпатической нервной системы. Эффект «глубокого давления» действует расслабляюще и успокаивающе на человека, что и нужно для хорошего сна.

Какое постельное белье вы используете?
Лучший вариант – белье из натуральных тканей. Это может быть хлопок, лен, шелк- на любителя. Какой вид ткани выбрать- тоже дело вкуса: бязь, поплин, сатин, перкаль и т.д. Главное, чтобы постель была – чистой! Грязное белье – одна из причин бессонницы.

-Во-первых, оно может неприятно пахнуть, а это уже расценивается как внешний раздражитель и ухудшает дыхание.
-Во-вторых, в грязном белье размножаются бактерии, которые угнетают иммунную систему, способствует развитию аллергии, воспалению слизистых оболочек.

Психологи считают, что самый крепкий сон — на белье синего цвета.

Совет No 3. Исключите внешние раздражители и спите спокойно!

Орущая автосигнализация под окном, пение котов и пьяных прохожих- это те внешние раздражители, на которые мы не можем повлиять безопасно для своего здоровья. И поэтому, в данной ситуации лучше переждать, набравшись терпения.

Но есть и такие раздражители, которые мы сами себе создаем, не подозревая, что именно они и есть — основная причина бессонницы.

  • Это поздний просмотр сериалов, прямо в постели.
  • Серфинг в интернете.
  • Чтобы быстро уснуть и спать крепким сном, необходимо за час до сна прекратить все просмотры. Лучше поставить легкую расслабляющую музыку.избавиться от бессонницы
  • Некоторые читают «на сон». Однако, если вы очень впечатлительный человек, то сюжеты из книг могут заставить вас всю ночь переживать, провоцировать тревожный сон.

Поэтому, следует за час до сна отложить все книги и выключить все развлекающие приборы.

Какие привычки нужно изменить, чтобы быстрее засыпать? Совет No 4.

  1. Исключите дневной сон, даже самый короткий;
  2. Не принимайте пищу в постели. За 2 часа до сна прекратите кормить свой организм чем либо, и тем более тяжелой пищей;
  3. Исключите потребление напитков с кофеином, алкоголем, не курите перед сном;
  4. Не пейте слишком много жидкости перед сном, чтобы не пробуждаться для походов в туалет;
  5. Не выясняйте отношения перед сном;
  6. Исключите активный физический труд или упражнения. Вместо этого просто прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе.
  7. Попробуйте хотя бы в течении одной недели ложиться спать в одно и то же время – в 22ч., в крайнем случае — не позднее 23 часов, и вскоре вы ощутите улучшение самочувствия.

Любой совет, как быстрее уснуть, можно оспорить. У каждого свои биоритмы, но тем не менее, вышеперечисленные советы помогают улучшить сон в 90% из 100. Попробуйте и вы.