Рождение этой статьи откладывалось на завтра каждый день, и так в течении двух недель. Где найти лёгкий способ перестать откладывать дела на потом? Даже план борьбы с прокрастинацией не получилось составить сразу, как только родилась такая идея.

В статье о понятии прокрастинации мы описывали причины – почему мы откладываем дела на потом, ждём волшебного «завтра», в котором сложатся благоприятные условия для действий. Посмотрите эту публикацию, возможно, удастся понять, что мешает именно вам.

А сейчас попробуем разобраться, что нужно делать, чтобы устранить причины и факторы, благодаря которым мы так и не можем приступить к осуществлению тех или иных планов.

Как перестать откладывать дела на потом?

Прежде, чем начать бороться с прокрастинацией, запомните одну вещь:

Не стоит бороться с самим собой. Борьба – отчасти насильственный способ и, как правило, он (способ) приводит в тупик. Если вы бесконечно заставляете себя делать то, к чему в данный момент «не лежит душа», или стыдите себя за лень и бездействие, то всё останется на прежнем месте, как есть. Вы своими мыслями только расставляете психологические капканы, в которых сами же и окажетесь. Замкнутый круг: чем дольше откладываете начало действий, тем сильнее чувство вины, а это тягостное чувство вины блокирует вдохновение.

Поэтому, первым делом мы откажемся от слова «борьба», и составим примерный план действий. Привычка откладывать дела на завтра и «когда -нибудь» останется в прошлом или не будет нас мучить, если мы посмотрим на неё с другой стороны.

«Эффект пустой бутылки», психологические аспекты

  • Необходимо расслабиться! Поймите, что не существует идеальных людей. Каждый может ошибиться при выборе вариантов действия, выполнения задач. И далеко не каждый всё выполняет на 5+, и в срок. Мы не призываем быть безответственным, просто не стоит идеализировать и заниматься «самоедством».
  • Только вы вправе распоряжаться своей жизнью и своим временем. Признайтесь самому себе, что не хотите сейчас начинать это дело, принимать решений и т.д. Просто, вы не готовы. И не стоит наступать себе на горло, чтобы срочно взяться за отложенные дела. Скажите себе: «Когда я буду готов(а), я всё сделаю!», и отпустите чувство вины.
  • Вы должны быть убеждены, что обладаете комфортными условиями для того, чтобы начать заниматься тем, о чём мечтали. Для этого нужно достаточно свободного времени и пространства. Вам нужно заранее договориться с родными, чтобы они не отвлекали по мелочам. Или же постарайтесь вовлечь их в процесс работы. Выбирайте правила игры сами в данном случае.
  • Если вам нужен критик, то обратитесь к добрым людям. Как правило, это очень близкие люди. Пусть они оценят ваш труд, идею, но только с их лучшей стороны. Возможно, сообща у вас родятся новые варианты быстрее закончить дело до конца.
  • Помните, что любое принятое решение можно изменить. Конечно, если от этого никто не пострадает! Но, если вы так и не решитесь принять хоть какое-то решение, и далее будете откладывать дела на потом, вы останетесь ни с чем вообще! Вывод: будьте смелее – любое принятое решение уже приближает к окончательному результату. Иногда результат оказывается не таким, как вы ожидали. Но это лучше, чем бесконечно выдумывать оправдания за невыполнение отложенных дел.

 Лирическое отступление, личный пример автора данной статьи:

Как и большинство блоггеров, я очень любопытный человек. Изучая очередную тему для статьи, загораюсь сама сделать то, о чём пишу. И однажды просто «заболела» идеей создать «сад под стеклом». Настолько мне понравился такой вариант оформления интерьера комнаты, что мысли о мини – оранжереи пустили ростки в моём мозгу. Но так и не проросли эти цветочки в реалии.

Почему я отказалась от этой идеи, хотя месяца два терзала себя мыслями: «Что мне мешает это сделать? Я же так хочу сделать этот бутылочный сад, но всё время откладываю на потом и т.д…». Я искала всякие оправдания, почему я не берусь за дело.

В один прекрасный день я зашла в какой-то магазинчик, чтобы скоротать время перед экскурсией в Ботаническом саду (туда я шла за подкреплением своего желания сделать домашнюю оранжерею). В этом магазинчике я увидела прозрачные бутыли, которые идеально подходили для моей затеи. И стоили они всего по 48 рублей. Я смотрела на цену и не верила своим глазам!

Именно отсутствие такой бутылки тормозило меня в исполнении мечты. Но ни парадокс ли — сразу же пришло в голову много вариантов, как можно было бы использовать другие стеклянные ёмкости (а я зациклилась)! А ведь многие авторы своих оранжерей за подобные бутыли платят в 20-30 раз дороже! Я крутила, вертела эту бутылку, смотрела сквозь неё и постепенно начинала понимать, что мне это не нужно в данный момент. Я назвала этот случай «Эффект пустой бутылки».

Почему я приняла решение отказаться от создания мини — оранжереи? Я оценила условия, в которых живу. Я поняла, что не готова расстаться с каким-нибудь другим цветком, чтобы освободить место для стеклянного садика. Я понимала, что эта затея выглядела как каприз.

Я не отказалась от этой идеи в принципе, просто она перестала быть навязчивой и обязательной к выполнению, вызывая чувство вины за мою «неисполнительность». Возможно, я это сделаю для кого-нибудь в качестве подарка. Вот такой результат я получила от принятия решения. Я с удовольствием прогулялась по оранжереям Ботанического сада, а вечером обошла все свои домашние цветочки и поухаживала за ними с особым вниманием.

  • Из истории, описанной выше можно сделать ещё один вывод: Откажитесь от мифического успеха в будущем. Да, вы сделаете то, что задумали. Но ради чего? Ради собственного удовольствия или, чтоб вас кто-то оценил, похвалил? Неужели чьё-то мнение вам дороже потраченного времени на то, что не принесло удовольствия и с практической точки зрения оказалось бесполезным? Учитесь соизмерять, что для вас важнее.

Как научиться не откладывать дела на завтра. Практическая сторона

В основном, откладывают выполнение дел с большим объёмом работ. Страшно начинать, потому что окончательный результат никак не вырисовывается. Самый простой и распространённый пример — это ремонт квартиры, или написание книги, картины.

** Выполнение любого дела начинается с плана. Можно держать его в голове, или написать на бумаге. Пусть этот лист маячит перед глазами и, быть может, вы быстрее приступите к делу. План составьте по приоритетам, что для вас важнее в первую очередь. Рассмотрите и те моменты, которые сопутствуют выполнению определенной задачи.

К примеру: прежде чем поклеить обои, надо изучить их виды, сходить в магазин и выбрать в соответствии с будущим интерьером. Возможно, кроме перелистывания журналов по дизайну, предстоит поход по интерьерным салонам, а для этого нужно найти время. Но, еще нужен клей для обоев, а он тоже бывает разный. Быть может, стоит поискать советы, как быстро приклеить обои, или найти опытного специалиста. Вот видите, сколько попутных дел нужно спланировать и сделать прежде, чем вы увидите конечный результат.

** Откажитесь от мысли, что ваше дело имеет глобальные размеры. Всё с лёгкостью можно разбить на небольшие участки выполнения. Главное, определите последовательность.

** Какие инструменты или знания нужны для выполнения задуманного? Приучите себя пользоваться самыми лучшими материалами, сервисами и программами для творчества, купите или поищите бесплатный обучающий курс по своей теме.

** Человек работает так же хорошо, как умеет отдыхать. Или это не про вас? Не принуждайте себя делать по принципу – пока не сделаю до конца, не остановлюсь! Так вы скоро устанете, и ЭТО дело будет казаться тяжёлым и невыполнимым. Вероятность того, что оно опять будет отложено на завтра, увеличивается. Поэтому, делайте промежутки на отдых. По сколько минут – определите сами. Если это обед, то пусть он будет в удовольствие! Быстренько проглотить бутерброд и приступить к работе – не годится!

** Приучите себя хвалить после выполнения очередного пункта плана. А будет ещё лучше, если вы сами для себя придумаете стимулирующее подкрепление. «Вот допишу эту главу книги, и отпущу себя в музей, куплю новый парфюм…. и т.д.». Только не забудьте выполнить данное себе обещание! А то появится очередная причина для угрызений совести.

Скорее всего, это не исчерпывающий список мероприятий, чтобы отучить себя откладывать дела на потом. Но это поможет избавиться от привычки мучить себя и критиковать за очередное незаконченное дело. Толку от самоедства нет. Нужен трезвый анализ ситуации, возможностей и приоритетов.