Что полезнее для здоровья – бегать или плавать? Или выбрать спортивную ходьбу? Городское население всё больше делает разворот к здоровому образу жизни: люди разного возраста бегают в парках, вдоль магистралей и рек. Но все ли знают, как правильно бегать? Всем ли полезен бег трусцой?
Специалисты в области ЛФК утверждают, что ходьба намного функциональнее, и особенно скандинавская ходьба с палочками.
Когда человек бежит, то нагрузка на суставы возрастает в 3-10 раз. Поэтому людям, страдающим ожирением, плоскостопием, проблемами позвоночника, лучше ходить быстрым шагом.
Если вы все-таки решили встать на беговую дорожку, то примите во внимание несколько рекомендаций.

Как правильно бегать, элементарные правила:

  1. привыкать к бегу нужно постепенно, начав с быстрой ходьбы. В самом начале получаса в день вполне достаточно;
  2. бегать нужно подальше от автомагистралей;
  3. нельзя бегать по асфальту, т.к. из-за жесткого удара о землю идет большая нагрузка на надкостницу, что может привести к травмированию. Бегайте по специальным дорожкам или по естественному грунту;
  4. время для занятий выбирайте индивидуально. Утренняя пробежка может быть подольше. Вечерняя пробежка поможет снять дневной стресс;
  5. чтобы правильно бегать, стопу нужно ставить с носка на пятку (или же – полностью на всю стопу) — именно при таком положении стопы происходит гашение ударной волны. Идеальный вариант вам подскажет ваш тренер.

Есть еще один очень важный момент, которым нельзя пренебрегать- это экипировка.

1. Пульсомер. Его необходимо иметь, чтобы следить за пульсом. Пульс замеряют на запястье или шее, и он не должен превышать 140 ударов в минуту.

2. Про одежду скажем просто –она должна быть комфортной, достаточно свободной и из «дышащего» материала.

3. Самое главное – это обувь.

Здесь нужно отнестись с полной ответственностью, учитывая особенности стопы. В этом вопросе экономить не рекомендуется.

Беговые кроссовки должны соответствовать некоторым требованиям:

Различия по покрытию. Имеет значение, где вы будете бегать. Есть модели типа «грунт + асфальт»;
— Подошва должна быть средней толщины. Многие заблуждаются, думая, что обувь тем лучше, чем тоньше подошва. Подошва должна отражать получаемую нагрузку.
— Задник не должен быть жестким, так как в этом месте происходит трение на ахиллово сухожилие.
-Обувь должна быть подобрана по ширине стопы – не допустимо сжатие, либо слишком свободной.

Но, прежде, чем примерить на себя новые кроссовки для бега, вам нужно проконсультироваться со специалистам по спортивной медицине. Ведь у каждого найдутся особенности здоровья, о которых мы можем даже не подозревать.
TEXT.RU - 100.00%